不知道大家有沒有發現，在下雨天的時候反而比較好睡呢？基本上如果雨勢變化不大，是不太會影響到人類的睡眠的。這是因為雨聲在廣義來講是一種白噪音。不但不會干擾我們的睡眠，有時反而可以助眠喔！
現代人因為工作繁忙或是壓力大，導致睡眠品質不好，聽白噪音放鬆也成為許多人的習慣。
不過手機上有許多白噪音 APP，另人眼花撩亂，因此我們來介紹幾個優質的白噪音 APP 供大家參考選擇。
在文末還會提醒您如何正確使用，避免受白噪音副作用的影響。
目錄
- 白噪音是什麼
- 白噪音 APP 推薦 (一)：潮汐
- 白噪音 APP 推薦 (二)：雨聲
- 白噪音 APP 推薦 (三)：寶貝睡覺 – 白噪音
- 白噪音 APP 推薦 (四)：白噪聲
- 白噪音 APP 推薦 (五)：White Noise Lite
- 白噪音副作用
白噪音是什麼
介紹 APP 之前，先來為大家解釋白噪音是甚麼？
人類可以聽到的頻率範圍是 20~20000 Hz，而白噪音就是這個範圍內保持一定頻率並重複的聲音，相當規律且沒有任何變化。
這使得白噪音易於被人類所接受，舉例來說：雨聲、電風扇的聲音、樹葉沙沙聲等都是常見的白噪音。
此外，白噪音能有效蓋掉環境的突發聲音，即便被吵醒，也能使人再次入睡。
潮汐
潮汐這款白噪音 App 主要以大自然作為背景聲音的主題來進行冥想或助眠練習，讓使用者沉浸在大自然的氛圍中，達到放鬆身心的效果。
可以根據自己的喜好選擇想要的大自然聲音如風、海浪、樹葉沙沙聲等。
另外，潮汐同時也是一款冥想 App。裡面的功能會按照不同需求作區分。不論是想要減輕壓力、提升專注力的人都可以在裡面找到適合自己的課程。而課程中的時間安排當然也是依照自己的想法。算是個相當好用的 App。
雨聲
雨聲是一款相當熱門的白噪音 APP，擁有超過 500 萬的下載數。顧名思義，雨聲內主要是播放雨聲或水聲相關的白噪音。
比較特別的地方是，可以在原本預設的聲音以外，再添加其他聲音進去。有「樂器」、「動物」、「自然性質」三種類型可供選擇，可以自由搭配讓白噪音變得更豐富多變。
另外，雨聲也內建了定時功能，可以自己設定時間長短，就不用自己按關閉、暫停了。
寶貝睡覺 – 白噪音
根據科學證明，白噪音對於嬰兒來說有鎮靜的效果。理由在於嬰兒在子宮裡面已經接收了一定程度的噪音。
因此，寶貝睡覺 – 白噪音這款白噪音 APP 就是這樣設計出來的。透過播放和嬰兒在子宮內聽到的相近聲音，進而幫助嬰兒入睡和達到鎮靜的效果。
順帶一提，這款 APP 完全不需要網路，因此可以在任何地方使用。除了各式白噪音外，寶貝睡覺 – 白噪音也提供部分搖籃曲，減低父母的負擔。
白噪聲
在 Google Play 擁有百萬下載量的白噪聲，主介面有 16 種不同的白噪音，點一下就會開始播放，也能夠調整音量。
但它當然不是只有 16 種白噪音，可以混合幾種白噪音一起播出，最多一次可以混合十種！產出更多元的白噪音。這個混音的功能是其他白噪音 APP 所沒有的。
另外，可以將自己組合的音樂收藏到資料夾，這樣下次就不用再組合一次了，也不會怕忘記是哪幾種音樂組合而成的。
White Noise Lite
White Noise Lite 是一款功能強大的白噪音 App，內建有將多種聲音混合的工具、多色彩的全螢幕數字時鐘及計時系統、手動控制的媒體播放器等
White Noise Lite 經過許多使用者認證過，是個能有效減緩壓力、阻隔干擾、舒緩頭痛的白噪音APP，具有這些功能就能進而達到幫助睡眠的效果。睡眠品質好，就能提升注意力以促進學習。
另外，它也能播放與子宮內部頻率相近的白噪音以有效安撫吵鬧的嬰兒。
白噪音副作用
所有事情都是一體兩面的。白噪音有它的優點，當然也是有缺點。根據科學研究顯示：白噪音有以下幾種副作用
第一：降低空間辨識度。白噪音就像是一道牆壁，雖然能阻隔各種噪音的干擾，但相對的也容易無法察覺到外在環境給予的警訊。長久以來，對於空間感的發展也處於一個比較不利的情況。
第二：延遲大腦發育：科學家對老鼠做實驗，發現聽過白噪音的老鼠與沒有接受白噪音刺激的老鼠的大腦相比，發展得比較慢。雖然無法保證人類會有相同的結果，但也提醒我們使用白噪音要多加留意。
第三：不易察覺耳鳴。在某些情況，人可能出現耳鳴的情形，但如果被白噪音蓋掉，就不容易發現，進而造成延誤就醫的情況。
總結
雖然白噪音對於睡眠有幫助，不過也能透過規律運動、養成作息、更換寢具等來提高睡眠品質。
白噪音 APP 這個工具只能做為短時間的輔助作用，長時間使用也可能對身體有負面的影響。
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